5 vaj čuječnosti, če si doma

Kot že rečeno, je trenutno situacija v naši državi precej resna. Izredno priporočljivo je, da se zadržujemo stran od ljudi, saj le tako lahko zaustavimo širjenje virusa. Upam, da se tudi ti držiš navodil in, da, v kolikor je možno, si doma.

Povedala sem že, da se bom potrudila čim več objavljati, tako na blog kakor tudi na instagram. Rada bi, da imate v tem času na razpolago kvalitetne in koristne vsebine, ki vam bodo krajšale čas. V tem obdobju se mi zdi, da je veliko ljudi v stiski in skrbeh. Veliko vas skrbi, kaj se bo zgodilo z virusom, ali boste zboleli vi ali kdo od vaših bližnjih… Tudi, če te za virus ne skrbi, je pa tudi biti doma lahko naporno. Ko praktično čez noč izginejo vse obveznosti, ki si jih v življenju imel/a ostaneš sam/a s sabo. In včasih je lahko res težko, ko se moraš soočit z nešteto svojimi mislimi. Vem, da je v tem času še posebej pomembno, da poskrbimo zase, da se naučimo umiriti in sprostiti. Zato danes s tabo delim 5 vaj čuječnosti in sproščanja.

Vaje so iz knjige „Mir“, ki jo je napisala dr. Arlene K. Unger. Sam opis postopkov je dobesedno prepisan iz knjige, ker verjamem v učinek samo, če točno slediš navodilom. Poudarila bi rada, da si ne jemljem nobenih avtorskih pravic ali česarkoli. Vaje sem tudi sama preizkušala in so mi bile res všeč, a avtorica vaj je dr. Arlene. V knjigi je 50 takih vaj, zato, v kolikor ti bo objavljenih 5 vaj všeč, priporočam nakup. Ker vem, da niste vsi doma, sem pripravila 5 vaj tudi za tiste, ki ste v službi. Poglej si jih tukaj. Če si doma, seveda lahko vaje v službi opravljaš takrat, ko se vrneš na delo.

Naj sonce zasije

Začni dan dobro tako, da vizualiziraš sonce. Sončna svetloba spodbuja nastajanje serotinina (hormona sreče). Tudi ponoči bolje spiš, če si zjutraj vsaj dve uri izpostavljen dnevni svetlobi.

VAJA:

  1. Ko se zjutraj zbudimo, za trenutek ležimo povsem pri miru. Vdihnemo in pozorno spremljamo, kako dober občutek je zadrževati vso to sapo. Ko počasi izdihnemo, si predstavljamo, da izdihujemo bleščečo zlato svetlobo (to nam bo lažje uspelo, če zatisnemo oči).
  2. Medtem, ko dihamo, si zamišljamo, da se zlata svetloba širi in širi, počasi obliva naše celotno telo in polni vso sobo.
  3. Uživamo v spoznanju, da se kopamo v topli svetlobi. Prepustimo se občutku živosti in spočitosti. Potem odpremo oči in počasi vstanemo. Obljubimo si, da bomo v svoj dan vnesli kar največ svetlobe.

Kdaj vaditi? To vajo delamo vsako jutro 5 minut. Če se zbudimo z mislijo na sonce, bomo bolje pripravljeni sprejemati naravno dnevno svetlobo.

Dihajmo kot balon

Se kdaj zalotiš, da sploh ne živiš trenutka, ampak si konstantno obremenjen/a s preteklostjo ali prihodnostjo? Spomini, odločitve, plani, skrbi,.. Vse to se nam pogosto podi po glavi. Če se to dogaja tudi tebi, ti bo ta vaja pomagala priti v trenutek in se prizemljiti. Raziskave so pokazale, da se z osredotočanjem na sedanji trenutek lahko umirimo in obvladamo.

VAJA:

  1. Sedimo na stolu, stopala so na tleh, noge niso prekrižane. Vzravnamo se.
  2. Zapremo oči, globoko vdihnemo in zadržimo sapo. Nežno položimo dlani na prsni koš in si predstavljamo, da so naša pljuča živobarven balon.
  3. Počasi izdihnemo in si zamišljamo, da se balon prazni. Ko vdihnemo, se balon znova napihne.
  4. Vedno znova napihujemo in izpihujemo „balon“ ter pozorno spremljamo širjenje in oženje prsnega koša, dokler se počasi ne sprostimo. Če nemirni um znova zatava v svet sestankov in spominov, ga nežno zvabimo nazaj k našemu balonu.

Kdaj vaditi? Dihalno vajo naredimo zjutraj, ko vstanemo, in zvečer, tik preden zaspimo. Sčasoma jo bomo lažje delali pet, deset minut ali še dlje.

Naj lističi odpadejo

Ta vaja je ena mojih ljubših. Predvsem zato, ker sem oseba, ki težko spusti stvari iz rok. Z leti se situacija izboljšuje, a se še vedno na trenutke zalotim, da moram vse imeti pod kontrolo. Včasih potreba po nadzoru prinese s seboj tudi strah, da se bo vse zrušilo, če se prepustim toku dogodkov. A Arlene pravi, da je sprejemanje trenutka, ne da bi od njega kaj pričakovali, eden temeljev čuječnosti.

VAJA:

  1. Predstavljamo si, da smo na vrtu, ki ga obdaja zid. Opazujemo cvet, katerega lepote ni mogoče opisati. Najraje bi videli, da večno ostane čisto tak.
  2. Toda čez vrt zapiha sapica. Cvet, ki ga opazujemo zaniha sem ter tja. Ne zgodi se nič, toda preblisne nas, da se bo prej ali slej vdal vetru in da bo cvetne lističe odpihnilo.
  3. Znova zbrano opazujemo cvet in uživamo v lepoti vsakega cvetnega lista posebej. Zdaj zmoremo še bolj ceniti njegovo lepoto, ker vemo, da bo nekoč minila.

Kdaj vaditi? Vsak dan pet minut. Če dovolimo, da se nekaj zgodi, to ne pomeni, da nam ni mar ali da smo obupali, ampak da se zavedamo, da je želja po popolnem nadzoru nemogoča in nekoristna.

Povrnimo z dobrim

Dobro se z dobrim vrača! V tej vaji je predstavljena „Štafeta dobrih dejanj“. Najprej se zaveš, da je nekdo tebi naredil nekaj dobrega, potem pa to dobro dejanje predaš naprej nekomu drugemu. Vaja se mi zdi super, sploh v teh časih, ko res ogromno ljudi potrebuje pomoč in še malo ekstra prijaznosti s strani drugih ljudi. Pisala sem že o tem, da sem lani naredila vsak dan eno dobro delo, in to prakso izvajam tudi letos. Vsako dobro dejanje tudi meni prinese boljše počutje in tako je to win-win situacija.

VAJA:

  1. Ko zjutraj stojimo pred ogledalom, se spomnimo prijaznosti, ki smo jo doživeli – recimo nekoga, ki nam je ponudil prevoz, ko je deževalo, ali sodelavca, ki nam je pomagal rešiti problem. V sebi se zahvalimo.
  2. Obljubimo si, da bomo ta dan dobroto povrnili. Ni nujno, da se oddolžimo prav človeku, ki nam je storil dobro; če je možno, štafeto dobrote predamo v nove roke. Nemara lahko komu plačamo kavo ali pomagamo mamici z vozičkom, da izstopi iz avtobusa. Ugotovili bomo, da nas je dobro dejanje – naj je še tako majhno – navdalo z dobrim občutkom.

Kdaj vaditi? Potrudimo se predajati štafeto dobrote vsak dan trideset dni. Videli bomo, da čarovnija deluje tudi na ljudi, ki nas obkrožajo.

(Vem, da se trenutno izogibamo stikom z ljudmi, a lahko pomagaš tudi „na daljavo“: pokliči nekoga, ki ti je blizu in ga vprašaj, kako je. Prijavi se k raznim dobrodelnim društvom in dostavljaj nakupe pred vrata starejšim ljudem. Daruj kri, ki jo trenutno primanjkuje. Obišči zavetišče in sprehodi kakšnega psa. Deli objave živali, ki iščejo dom. Pošlji sms donacijo društvu, ki ga podpiraš. Možnosti za „dobrodelnost od doma“ je veliko)

Ljubimo zeleno

Ta vizualizacija se mi zdi še posebej dobra v trenutni situaciji, ko je mnogo ljudi nezadovoljnih in ima občutek, da so obtičali na mestu. Vaja izhaja iz pojmovanja živahnosti, s katerim si v čustvenomožganskem treningu skušamo krepiti čustveno osredotočenost. Živahnost pomeni, da se čutimo žive, da vdihujemo življenje v to, kar imamo zdaj, in da se vedno učimo novih stvari, ne glede na to, kje smo.

VAJA:

  1. Preden zvečer ugasnemo vse luči, se usedemo in zapremo oči. Predstavljamo si, da se naslednje jutro zbudimo in ugotovimo, da vse, česar se dotaknemo, postane smaragdno zelene barve. Celo stvari, ki so bile nekoč stare in umazane, zdaj rastejo in žarijo v čudoviti, sijoče zeleni barvi.
  2. Bujnemu zelenju, ki nas obdaja, dodamo še prijeten svež vonj. Pljuča si polnimo s svežimi vonjavami mete, bora, sivke, smreke in evkalipta.
  3. Ta nova notranja pokrajina nas bo spremljala povsod. Spominjala nas bo, da se lahko življenje zdi še tako utečeno, toda zmeraj se ponudi priložnost za učenje, uživanje, in vsrkavanje lepega.

Kdaj vaditi? Teden dni, vsak dan. Če to vajo redno delamo, bomo lažje razumeli pomen čustvene rasti in dobrega počutja, glede na to, kam nas popelje življenjska pot.

Še vedno upam, da si na varnem in, da virus ne pride do tebe. Jaz se bom dalje trudila objavljati čim več, seveda kar se da kvalitetne in poučne vsebine. Vesela bom, če kakšno od zgornjih vaj preizkusiš in mi pustiš feedback. Naj ti „karantena“ čim hitreje, čim bolj zabavno in seveda čim bolj zdravo mine.

Se beremo.

V.S.

12 Comments on “5 vaj čuječnosti, če si doma

  1. Pingback: 5 vaj čuječnosti, če si v službi – Life of Lavender

  2. Pingback: Ali je stres lahko pozitiven? – Life of Lavender

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava /  Spremeni )

Google photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google računom. Odjava /  Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava /  Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava /  Spremeni )

Connecting to %s

%d bloggers like this: